Kausisuunnitelma ja testit

 Tämä kuva on ekana tässä, koska mun naama näyttää paremmalta maski päässä!

Ylimenokausi 

Kolmen viikon ylimenokausi tulee päätökseensä ja on aika suunnata tosissaan katseet tulevaan treenikauteen. 

Aika on mennyt pääasiassa polven rasitusvammasta toipumisen kanssa tuskaillessa. Vaaroilla eskaloitunut vasemman jalan polvi on vaivannut enemmän ja vähemmän tässä oikeastaan koko ajan, enkä ole kunnolla päässyt juoksemaan. 

Ylimenokauteen lähtiessä odotin ehkä eniten sitä, että saa käydä vaan ”juoksentelemassa”, ilman mitään suunnitelmia, milloin mieleen juolahtaa. No, se nyt ei sitten ihan toteutunut. Olen muutaman kerran käynyt salilla treenaamassa ja sisäsoutuakin tuli testailtua. Siitä voin todeta, että se on kyllä melkolailla perseestä! Juuri niin paska laji, että varmaan aion tehdä sitä jatkossakin, jos ei syystä tai toisesta juoksu käy laatuun. No, onhan tässä kolmen viikon aikana juoksuakin tullut jonkin verran, pienissä pätkissä. Sellaisia alle kympin, lyhyitä PK-lenkkejä.

On toki ollut mukava viettää vähän parisuhdeaikaa, syödä hyvin ja ottaa pari mukia. Latailla akkuja ja ihan vaan sluibailla luvan kanssa, vaikkei se pitemmän päälle mulle oikeen sovikaan. 

Keskaikaisen kidutuksen simulaatio

Maskitesti

Ennen uuden treenikauden aloitusta halusin vähän dataa siitä, miten menneen kauden treenit on tarttunut. Samaan syssyyn tulisi myös tarkastettua sykerajat. Ei muuta kun nokka kohti Metsälää ja R5 athletics and healthille. Agendana suora hapenottotesti.

Menin testiin suoraan työpäivän jälkeen ja muutenkin olo oli melko nuutunut ja väsynyt. Koska olin melko ajoissa mestoilla, niin siinä @R5.mikaelia odotellessa torkuin vartin nojatuolissa. 

Kausisuunnitelmaa tehdessä pari kuppia kahvia naamaan, jos vaikka vähän heräis ja matolle. InBody mittaus pohjalle (läskiä riittää vielä poltettavaks ihan hyvin), äijä valjaisiin, maski naamalle ja menoks. Homma eteni perus kaavaa noudattaen: Alkuun on helppoa ja hauskaa. Lopuksi ei! 

Tässä vaiheessa oli vielä ihan siedettävää. 

Tällä kertaa lopussa jäi sellainen fillis, ettei oikeen saanu itestä irti kaikkea mitä olis ollu otettavissa. Tulokset näytti samaa. Edelliseen kertaan verattuna jäin maksimisykkeistä kuitenkin ihan huomattavasti. Jalat oli helvetin puuroiset oikeastaan kolme-neljä viimeistä nostoa, eli vikan vajaan vartin verran. No, loppuvauhti kuitenkin oli kovempi kuin vuosi sitten. 

Zone2-3 -sektorilla on tapahtunut paljonkin hyviä asioita! Ja se nyt on kuitenkin se osasto, jolla kisoissa pääosin työskennellään. Sykerajoihin tulikin ihan kunnolla päivistystä. Nousua muissakin arvoissa oli, mikä nyt ei varsinaisesti yllätä. Treenimäärät on kuitenkin ollu ihan kunnolliset. 

En ala sen tarkemmin analysoimaan tuloksia, koska en varsinaisesti ole sen alan asiantuntija, vaikka lähes kaikkien alojen erikoisasiantuntija olenkin. Mutta pähkinänkuoressa: treenit on tehneet tehtävänsä ja pohjat tulevaan sesonkiin on kunnossa, joten kohtuuttomia tavoitteita on taas sopiva asetella. 

Kausisuunnitelmasta ja tulevista kisoista muutama sana

Tulevaan treenikauteen lähdetään kehittämään ensin voimaominaisuuksia ja Vo2 max -osastoa. Tietenkin ultraajalle tärkeä, määrän nosto tulee näyttelemään isoa roolia kevättä kohti mentäessä. Nämä runkona ja tarkempaa hienosäätöä varmasti tehdään, sitä mukaa kun kausi etenee.

Gut trainingia aion myös jatkaa, jotta sais enemmän hiilaria uppoamaan kisoissa. Muutenkin ruokavalion aion pitää melko kurinalaisena. 

Näistä ruokavalio- ja energiahommista voisin jossain vaiheessa tehdä oman postauksen, jahka saan henkilökohtaisen ihmiskokeen niiltä osin käyntiin.

Osasin tehdä tällaisen hienon efektin tohon! Enkä edes tarvinnut lapsilta apua.

Seuraavat kisat, jotka olen jo lukinnut tulee sitten toukokuun lopulle. Kuluvan vuoden keväältä tuttu Karhunkierros 83k. Sieltä olis tavoitteena raapia joku alle 13h aika. 

Toisena melko varmana kisana olis taas Vaarat lokakuussa. Siellä juostavaa matkaa en vielä ole päättänyt, mutta vaihtoehtoina olis perusmatka 130k läpäisy tai sitten 65k kunnon aikatavoitteella. 

Vaarat lokakuussa 2023 Jaskan peesissä. (📷 Touho Häkkinen)

Näiden kisojen väliin ajattelin juosta vähintään yhden kisan. Matkan pituutta ja paikkaa en ole vielä päättänyt, mutta ajallisesti sen pitää osua siihen heinä-elokuulle. 

Koska mulla kuitenkin on tavoitteet pidemmillä matkoilla, tulee kolmannen pääkisan matkan pituus olemaan vähintään sen maratonin verran ja alustana polku. Saa suositella, jos on hyviä kokemuksia jostain. 

Olen myös pyöritellyt mahdollista sileän maran kisaa tulevana kesänä, kiihtyvävauhtisena pitkiksenä toteutettuna. Mutta siitä päätöksiä aion tehdä joskus lähempänä. Niitä nyt kuitenkin on mahdollista juosta jatkuvasti joka puolella. 

Raha tietenkin näyttelee päätöksenteossa myös omaa rooliaan, koska ei todellakaan ole halpaa huvia reissata pitkin Suomenniemeä kisoissa, eikä ne osallistumismaksutkaan mitään ilmaisia ole (rahaa saa lähettää vaikka mobile paylla tai tilisiirtona. Myös käteinen kelpaa).

Tulevista kisoista varmaankin teen vielä jotain erillisiä postauksia, jahka ne sieltä varmistuu.